RAGA :
1. JASMANI / PHYSIK
2. ROHANI / MENTAL
OLAH RAGA JASMANI / PHYSIK :
1. OLAH RAGA STATIS
2. OLAH RAGA DINAMIS ( TONIC - CLONIC)
PEMBAGIAN MENURUT PENYAKIT :
1. O.R.J. UNTUK ORANG NORMAL
2. O.R.J. UNTUK ORANG DG KELAINAN JANTUNG
3. O.R.J. UNTUK ORANG DG KELAINAN SYARAF
4. O.R.J. UNTUK ORANG DG KELAINAN HATI / GINJAL
5. O.R.J. UNTUK ORANG DG. KELAINAN PARU-2
6. O.R.J. UNTUK ORANG YANG TUDAK SADAR
7. O.R.J. UNTUK ORANG
8. O.R.J. UNTUK ORANG
OLAH RAGA JASMANI / PHYSIK :
1. AEROB
2. AN AEROB : - KALIMASADA
- SATRIA NUSANTARA
OLAH RAGA AN AEROB
1. TANPA GERAKAN
- TARIK NAFAS 5 - 10 HITUNGAN
- TEKAN NAFAS 10 - 20 HITUNGAN
- KELUARKAN NAFAS 5 - 10 HITUNGAN
2. DENGAN GERAKAN / JURUS
TEHNIK-TEHNIK PERNAFASAN :
1. TARIK - LEPAS
2. TARIK - TEKAN - LEPAS
3. TARIK - TEKAN - TAHAN - LEPAS
TARIK ( TARIK NAFAS ) ----- 5 – 10 HITUNGAN
1. TARIK NAFAS SAMPAI RONGGA PERUT PENUH (PERUT MENGGEMBUNG)
2. LANJUTKAN TARIK NAFAS KE RONGGA DADA ( DADA MEMBESAR)
TEKAN ( TEKAN NAFAS ) ----- 10- 20 HITUNGAN
1. TEKAN NAFAS KE BAGIAN PERUT BAWAH (DIBAWAH PUSAR)
2. TERIK DUBUR KEATAS SEPERTI ORANG MENGEJAN
TAHAN (TAHAN NAFAS) ----- 10- 20 HITUNGAN
1. TEKAN NAFAS KE BAGIAN PERUT BAWAH (DIBAWAH PUSAR)
2. TERIK DUBUR KEATAS SEPERTI ORANG MENGEJAN
LEPAS ( LEPAS NAFAS) ----- 5 - 10 HITUNGAN
1. LEPAS NAFAS PELAN-2 MULAI DARI RONGGA PERUT
2. LEPASKAN PELAN-2 TEKANAN PADA DUBUR
PERNAFASAN ALAMIAH
- TARIK --- LEPAS
- FREQUENSI PERNAFASAN : 20 -- 30 X / MENIT ( RATA-2 24 X / MENIT )
- BAYI --- 30 X / MENIT
- DEWASA --- 24 X / MENIT
- USILA --- 20 X / MENIT
- LAMANYA --- 2 X / MENIT ------------------- 1 -- 3 DETIK
PERNAFASAN PATOLOGIK
- FREQUENSI PERNAFASAN :
BAYI ---- LEBIH DARI 60 X / MENIT
DEWASA ---- LEBIH DARI 40 X / MENIT
PERNAFASAN BUATAN :
- TARIK -- LEPAS + ZIKIR / HITUNGAN
ZIKIR :
- ALLAH
- LA ILA HA ILLAAH
- ASMAUL HUSNA
- TAKBIR.TAHLIL,TAHMID DST.
- SYAHADAT
- AYAT-2 AL-QURAN DLL.
HITUNGAN:
- 1 -- 5
- 5 -- 10
- 10 -- 15
- 15 -- 20
- 20 -- 30
- 30 -- 50 DST
OLAH RAGA PHYSIK + PERNAFASAN + ZIKIR/HITUNGAN
- JALAN BIASA ---- 1 -- 5 Km
- JALAN CEPAT ---- 1 -- 3 Km
- LARI-2:
o LARI-2 KECIL ---- 1 -- 5 Km
o LARI-2 SEDANG ---- 1 -- 3 Km
o LARI-2 CEPAT ---- 1 -- 2 Km
- HITUNGAN ( ZIKIR )
o 1 -- 5 LANGKAH / GERAK
o 5 -- 10 LANGKAH / GERAK
o 10 -- 15 LANGKAH / GERAK
o 15 -- 20 LANGKAH / GERAK
o LEBIH DARI 20 LANGKAH / GERAK
